بعد الخامسة مساء.. عادات يومية قد تُرهق قلبك دون أن تدري

لا تقتصر العناية بصحة القلب على ممارسة الرياضة وتناول الطعام الصحي خلال النهار، بل تمتد أيضًا إلى العادات التي نمارسها في المساء. فبين العشاء الدسم والسهر حتى ساعات متأخرة، قد تؤثر تصرفات تبدو عادية في ضغط الدم وجودة النوم ووظائف القلب على المدى الطويل.~ونقل تقرير لموقع “EatingWell” عن خبراء في صحة القلب أبرز ثلاث عادات مسائية يُنصح بالانتباه إليها، إلى جانب بدائل بسيطة يمكن أن تساعد في الحفاظ على صحة الجهاز القلبي الوعائي.

1. تناول وجبات ثقيلة قبل النوم~قد يشكل تناول وجبة كبيرة في وقت متأخر عبئًا إضافيًا على الجسم، خصوصًا إذا كانت غنية بالصوديوم، الذي قد يسهم في احتباس السوائل وارتفاع ضغط الدم.~وتوضح ميشيل روثنشتاين، اختصاصية التغذية المتخصصة في صحة القلب، أن تناول الوجبات الثقيلة مساءً قد يتعارض مع حاجة الجسم إلى الراحة والتعافي. كما أن تناول الطعام قبل النوم بفترة قصيرة قد يؤثر في جودة النوم، وهو عامل يرتبط بدوره بصحة القلب.~ولتقليل هذه الآثار المحتملة، يُنصح بتناول العشاء قبل موعد النوم بنحو ثلاث ساعات، مع اختيار وجبات أخف وأقل صوديومًا.~2. السهر وعدم انتظام النوم~لا تتعلق أهمية النوم بعدد ساعاته فحسب، بل بانتظام مواعيده وجودته أيضًا. وتوضح طبيبة القلب سارة سبيك أن الإيقاع اليومي للجسم يسهم في تنظيم ضغط الدم ومعدل ضربات القلب ووظائف الأوعية الدموية.~وقد يؤدي اضطراب مواعيد النوم والاستيقاظ بصورة متكررة إلى التأثير في هذه العمليات، فضلًا عن ارتباط اضطرابات النوم بالتغيرات الهرمونية والأيضية التي قد تضر بصحة القلب.~وتوصي جمعية القلب الأميركية البالغين بالحصول على سبع إلى تسع ساعات من النوم كل ليلة، مع الحرص على الالتزام بمواعيد ثابتة قدر الإمكان.~عادات بسيطة تدعم صحة القلب~إلى جانب تجنب العادات السابقة، ينصح الخبراء باتباع نظام غذائي غني بالخضراوات والفواكه والمكسرات والبروتينات الصحية، والحد من الأطعمة فائقة المعالجة والدهون المشبعة والصوديوم والسكريات المضافة.~كما يمكن أن يساعد اعتماد روتين مهدئ قبل النوم، مثل القراءة أو الاستماع إلى الموسيقى الهادئة، في الاستعداد للنوم. ويُفضّل الحد من الكافيين في ساعات ما بعد الظهر إذا كان يؤثر في القدرة على النوم.~وختاماً، فإن حماية القلب لا تتطلب تغييرات جذرية بالضرورة، بل قد تبدأ بمراجعة العادات المسائية، من توقيت العشاء إلى استهلاك الكحول وانتظام النوم. ومع ذلك، فإن تأثير هذه العادات يختلف من شخص إلى آخر، ولا يعني وجود أي منها وحده أن الإصابة بمرض قلبي أمر حتمي.